大多数女性朋友谈到月经，通常只有恨没有爱，尤其对于有生理痛的女生来说，更是每月一次的噩梦，那究竟有多少人受到生理期的困扰呢？

根据一项网上调查统计，结果显示，每一次来月经都会痛的占23%，常常会痛有30%，偶尔会痛的人占40%，而完全不会痛的女生比例低于7%。由此可见，痛经的比例之高，代表它对绝大多数女生来说，有着一定程度的困扰。

而从年龄层进行分析，发现每一次都痛的比例，与受测者年龄成反比，也就是说，痛经会随着年龄增长而递减，推测这是经验累积，让年长的女性更懂得如何舒缓经痛，除了轻度运动或穴道按摩，她们更加注意保养和忌宜问题，所以经痛困扰逐渐减轻或不再来。

除了痛经，还有哪些生理痛给女性朋友造成困扰呢？

一、经期头痛

比起男性，为什么女性更容易患偏头痛？

调查统计显示，女性的确比男性更容易患上偏头痛的毛病，患病率约为男性的2~3倍。

为何如此？研究表明，女性偏头痛与体内雌性激素有关，在排卵期或月经来潮前，雌性激素会自然增加，而它所产生的一种物质会刺激大脑神经，导致女性情绪激动、心情烦躁，接着就导致了偏头痛。

除此之外，此例上的差异，与女性习惯压抑、囤积烦恼、过度疲劳、睡眠不足等等亦有很大的关系。

偏头痛经常是血管发生异样所致的，当某些因素导致血清素分汤过剩时，就会使大脑的血管收缩，随后马上恢复原状，再次扩张，这个变化会压近到周围的神经，引发疼痛感。

以生活层面来讨论的话，过度劳累、睡眠不足、压力大、季节温度变化、饮酒、月经等等因素都是可以诱发偏头痛；而其中当然也少不了遗传的因素。

如何缓解呢？此类头痛首先必须让大脑暂时放松，远离压力来源，可以手指按压太阳穴，促进血管收缩，稍稍减缓疼痛。

对偏头痛有哪些饮食宜忌？

宜：菠菜、坚果类、大豆制品等

食物中若含有镁，便可以缓解压力、消除疲劳，多多食用，对于治疗痛、紧张性头痛皆有显著的效果。

忌：红酒、奶酪、巧克力等

这类饮食中的某些成分，会促使血管扩张，一不小心吃多了，将诱发痛痛、偏头痛，要尽量少吃或不吃。

有饮红茶、咖啡习惯者应注意，由于咖啡因可以让血管收缩，因此在偏头痛发作时有减缓疼痛的效用；然而，对紧张性头痛则相反，会加重病情。

二、腰酸背痛

为什么月经期间腰酸背痛会加剧呢，主要原因有哪呢？

除了孕产后女性因照护不周，而落下毛病外。日常生活中诸多因素也是问题的根源，比如常常处在弯腰姿势，长期开车或从事电脑工作的人，或是职业本身对腰部造成负担，都容易造就腰痛。

而有时候也跟职业无关，如习惯性姿势不良、爱穿高跟鞋、下半身常受凉，也是日常生活中导致腰痛的各种原因之一。

除日常生活中肌肉紧张之外，例如椎间盘突出这种脊椎疾病，以及内脏疾病、精神疾病、心理疾病等亦可能成为引发腰痛。

如果是单纯腰痛，可以通过休息、伸展、按摩来减轻；倘若疼痛与日俱增，甚至出现尿血、呕吐、发烧这些其它症状时，则建议去医院接受诊察。

慢性的腰部疼痛，极有可能是由子宫肌瘤、子宫内膜炎、卵巢肿瘤、子宫癌等妇科疾病引起。

这些情形要确认除腰痛之外，是否还有白带异常、子宫不正出血等其它症状，建议及时去妇科接受检查，以免子宫病变、卵巢病变而未能及时发现。

三、生理期痘痘

青春痘是一种毛囊皮脂堆积，痤疮杆菌引起的发炎症状。青春期的痘痘多是由于激素、皮脂分泌旺盛，毛乳堵塞而引起，成人的痘痘则多是疲劳、压力、激素平衡乱以及保养方式错误等导致，欲改善先要有正确的概念。

引起生理期痘痘，主要是：

过于活跃的黄体素：雄性激素可以造成皮脂腺分泌旺盛，而作为雌性激素之一的黄体素，也有着类似于雄性激素的功能，会使皮脂增多，角质层增厚。所以，在黄体素分泌旺盛的生理前期，会有很多人出现青春痘等等肌肤问题。

不安定的激素水平：青春期是皮脂腺分泌非常旺盛的时期，在脸部T字部位，多皮脂腺的地方，容易产生青春痘，若是青春期雌性激素分泌失调，将使皮脂的分沁更加旺盛，亦会促成痤疮杆菌的增加，增加发炎的机率，这种青春痘会随着年龄增长自然减轻。

那成年人怎么还会长青春痘？有些朋友年少时期明明没有长痘痘，却在接近30岁开始冒痘，而有的人满脸成人痘，也可能是青春痘的延续。成人痘与青春痘最大的不同点，在于成人痘最常长在脸下半部，尤其是嘴唇四周、下颚、脖子等部分形成深部囊肿与暗疮，还会伴随着红肿、发炎、灼热和刺痛感。

成人脸上的成人痘痘与青春期的青春痘不同，大部分由于清洁不当、清洗过度造成的。这是因为皮脂有着保护皮肤使其免受紫外线、干燥及其它有害物质伤害的重要功能。过分的清洗，会导致皮脂的流失，肌肤的抵抗力趋于低下，从而引起皮肤问题。

此外，使用中的化妆品不适合肌肤，造成皮脂的保护功能变弱，或是生活中的疲劳、压力、使得皮肤新陈代谢变得不再规律，也会引起青春痘问题。

多少度的水温较合适洗脸？

毛孔一旦出现堵塞，特别容易长出痤疮或小疙瘩，留下难以抹灭的痘疤。不要痘痘的生长，维护脸部清洁非常重要。若是以40度左右的温水洗脸，毛孔会张开，堵塞的物会脱落。藏有纳垢的头发，有时也会对脸部皮肤产生刺激 ，导致长痤疮、起小疙瘩，因此要注意别让头发贴于脸上。

即使在意脸上长痤疮、起疙瘩，也千万不要狂抠、弄破那些痘痘，因为伤口一旦受到细菌感染之后，症状只会恶化，并无助于改善肤质。

经常有朋友问，喝巧克力真的能够有效缓解月经痛吗？

为了减低疼痛与经期不适，很多女性习惯在来月经时狂吃巧克力，或是喝巧克力饮，巧克力真的是如此神奇的止痛食物吗？

从营养学角度，甜食会刺内啡分泌，带来愉悦感，排解负面情绪；此外，巧克力中含有镁，具有放松子宫肌肉的效用；咖啡因则能调节中枢神经，舒缓疼痛。

那么女生究竟该不该吃巧克力止痛呢？可可多酚会促进血清素分泌，的确能降低疼痛感，但在选择巧克力时，建议吃70%以上的黑巧克力。（注意：一般市售的巧克力含有大量的糖分，会消耗人体内的矿物质，反而令人更加虚弱；还会造成身体的负担，也容易造成肥胖）。

至于巧克力热饮，温热食物，能让血管舒张，其实与热敷相同原理。

不过要提醒大家，巧克力千万别吃过量，咖啡因摄取太多，反而容易刺激子宫收缩，一不小心便会加剧病情，另外，其潜藏的热量亦会造成肥胖与三高的问题。

而如果痛经是属于病理性疼痛，如子宫内膜异位、子宫肌瘤、骨盆腔感染等，吃再多巧克力也一样无济于事，千万不要害怕看妇科而忌讳就医。

生理期（月经周）：MC来吃什么不痛？

月经期间女性身体比较虚弱，抵抗力不仅降低，可能还会出现生理痛，因此生冷的食物要继续避免；此外，可以多吃一些含铁质的食物：紫菜、猪血、发菜、海带、昆布、巧克力等黑色食物，切忌暴饮暴食。

根据妇产学研究表示，只要补充足够的钙，经前的症候群的症状，能减少将近50%。

除了豆浆、牛奶等乳制品，深色蔬食也是高钙食物的首选！多多摄取芥蓝菜、九层塔、青花菜、虾皮等都是能为女孩们补充钙的珍贵蔬菜。

经期有哪些食物较不宜吃呢？

高钠食物：小月来潮，身体易有轻微水肿，尽量别吃太咸的食物，例如：洋芋片、炸薯条、罐头食品等，恐使得痉挛不适加剧。

辛辣食物：辣椒、大葱、胡椒、生姜、油炸食物等。

酸性食物：酸菜、李子、梅子等。

咖啡因：月经期间，避免摄入过多的咖啡因，因为咖啡因等于血管收缩剂，过量会使得子宫剧烈收缩，进一步造成痛经。

忌烟酒

月经来潮时，还有哪些禁忌呢？

禁止吃冰

吃冰会影响子宫血液循环，严重则导致经痛、月经失调、甚至提高不孕的机率。

禁止吃补药

活血化淤的汉方药材，会造成经血量增加，经期中药补是错误的时机。

禁止拨牙

月经期间，体内的血小板数目正逐渐减少，身体的凝血能力降低，会造成止血时间延长。

禁止染发

女性来月经时，抵抗力最弱，应该避免染发，以免细胞发生不良变化。

禁止穿紧身衣裤

紧身的衣裤容易让血流不畅，穿脱时盆腹腔压力突变，经血有可能逆流，造成腰痛、腹痛。